تواصل معنا عبر ..
عدد الضغطات : 538

الإهداءات

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: تنظيف منازل بالخبر (آخر رد :ابوعدي للتسوق)       :: مشروع جزيرة مريم – الشارقة (آخر رد :بلاك بيرد)       :: فرصة استثمارية في شركة تركية (آخر رد :سمير كمال)       :: شركة ضفاف الخليج (آخر رد :Marketing Designer)       :: شركة تسليك مجارى بالدمام بسمة الدمام (آخر رد :رزان للتسويق)       :: شركة مكافحة الصراصير والرمة بدبى 0508783205 الامانة (آخر رد :رزان للتسويق)       :: حياة الخمسين - كيف تكون أسعد؟ – للتثبيت (آخر رد :السكون الصاخب)       :: عنوان شركه توشيبا للثلاجات الجيزة 01283377353 # 0235710008 صيانة ثلاجه توشيبا toshib (آخر رد :لافي ميشيل)       :: الصيانة الافصل فى مصر ترحب بكم اكبر مركز صيانة اجهزة ميتاج 01023140280 // 0235699066 (آخر رد :لافي ميشيل)       :: الدعم الفنى صيانة ال جى الدقى | 0235682820 شركة ال جى 01095999314 | ال جى مابعد الضم (آخر رد :لافي ميشيل)      




إضافة رد



 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-04-2012, 04:46 AM   #1
مشرفة عامة


الصورة الرمزية ملكة الليل
ملكة الليل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 39
 تاريخ التسجيل :  Apr 2012
 أخر زيارة : 08-31-2013 (08:08 AM)
 المشاركات : 5,966 [ + ]
 التقييم :  332
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
اللهم إني استودعتُك سؤلـي وحآجتـي يآ من لا تخيب ولا تضيع { ودآئـعهـ } ~
 اوسمتي
11 

اوسمتي

افتراضي تمارين الرشاقه فى منزلك



هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..

اولا:

أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..

ثم

تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..

ثانيا:

أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..

ثم

وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

ثم

وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..


ثالثا:

أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..

ثم

أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..

لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية.


 
 توقيع : ملكة الليل



رد مع اقتباس
قديم 06-04-2012, 11:53 AM   #2
مشرف


الصورة الرمزية الهدود
الهدود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 09-14-2018 (11:45 PM)
 المشاركات : 1,174 [ + ]
 التقييم :  40
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
افتراضي



نقل رائع
مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه
تقبلي ودي


 

رد مع اقتباس
قديم 06-04-2012, 12:05 PM   #3
مشرف عام


الصورة الرمزية الاعيلي
الاعيلي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 09-09-2018 (01:01 PM)
 المشاركات : 2,271 [ + ]
 التقييم :  156
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
افتراضي



يعطيكي العافية
تقبلي مروري


 
 توقيع : الاعيلي



رد مع اقتباس
قديم 06-04-2012, 03:09 PM   #4
مشرف عام


الصورة الرمزية المخاوي
المخاوي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 06-13-2018 (03:19 PM)
 المشاركات : 6,208 [ + ]
 التقييم :  224
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
افتراضي



يعطيك العافيه على ماطرحت


 
 توقيع : المخاوي



رد مع اقتباس
قديم 06-04-2012, 10:49 PM   #5
مشرفة عامة


الصورة الرمزية ملكة الليل
ملكة الليل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 39
 تاريخ التسجيل :  Apr 2012
 أخر زيارة : 08-31-2013 (08:08 AM)
 المشاركات : 5,966 [ + ]
 التقييم :  332
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
اللهم إني استودعتُك سؤلـي وحآجتـي يآ من لا تخيب ولا تضيع { ودآئـعهـ } ~

اوسمتي

افتراضي



الهدوود
الاعيلي
المخاوي
الله يعافيكم يارب
نوورتوو


 
 توقيع : ملكة الليل



رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حل تمارين كتاب النشاط انجليزي ثالث متوسط الفصل الاول 1433 سمو المشاعر مجلس المتوسط 82 11-13-2013 04:37 PM
حل تمارين كتاب العلوم ثالث متوسط ف1 سمو المشاعر مجلس المتوسط 13 10-29-2013 07:41 PM
حلول تمارين رياضيات اول ثانوي سمو المشاعر مجلس الثانوي 5 10-16-2012 06:56 PM
حل تمارين انجليزي ثاني متوسط الفصل الأول سمو المشاعر مجلس المتوسط 3 10-07-2012 09:45 AM
حل تمارين واسئله انجليزي ثاني متوسط الفصل الدراسي الثاني 1434هـ سمو المشاعر مجلس المتوسط 2 10-05-2012 08:44 PM